[...] potrzebne, dla ciebie lepiej niz cale jablko zjesc pol awokado 2. w weglowodanach nie wymienilas platkow owsianych, czy moge je jesc? platki owsiane mozesz 3. czy moge jesc rodzynki? czy to jak z owocami. to owoce nie jedz rodzynek 4. rozumiem, ze w takim razie musli bez cukru ( ale z rodzynkami) tez nie moge jesc? nie, w sumie zamiast musli na [...]
o 7 rano :Mleko z płatkami na śniadanie Jeżeli są to płatki kukurydziane proponuje je od razu wymienić na płatki owsiane. Można dorzucić do nich rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie, w ten sposób otrzymujesz pełnowartościowe musli. koło godz 11-12 Kanapka z ciemnego chleba lub jakiś jogurt ewentualnie jajka na miękko lub jajecznica Jajecznica z [...]
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): wszystko dokładnie rozpisane. Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g [...]
1. Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko 2. Jajecznica z 5 jaj 3. Solidny obiad z ryżem, piersią i sosem meksykańskim by moja mama 4 i 5. Podjadałem ciągle obiad 6. Kanapki z serkiem wiejskim (nie wiem ile, bo mało zostało) Ocena diety: 5/10 Dzień minął jak to sobota, czyli odpoczynek Dziś zjadłem kilka batonów itp, bo moja mama tego [...]
Sory że dopiero teraz wstawiam,ale nie bylo mnie chwile. Coś takiego mi się ułożyło: 1.Godz.8.00 Orzechy włoskie 15g Płatki owsiane 80g Rodzynki 50g B,T,W Jaja na twardo 180g 25,27,83 Omega-3 2caps 2g warzywa 2.Godz.11.00 Makaron razowy 80g B,T,W Wołowina/swinka 100g [...]
jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]
[...] w drugiej serii. Ocena treningu: 9/10 - mimo iż w niektórych ćwiczeniach nie podołałem to i tak czułem się znakomicie, dlatego taka wysoka ocena. 1. Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko 2. 3 kanapki 3. Ryż (100g) + Jogurt naturalny + rodzynki 4. Shock (trening) 5. Ryż biały (100g) + Pierś (150g) 6. Kanapki z serkiem wiejskim (200g) Ocena [...]
Swiety ja bym ci proponowal na sniadanie zjesc platki owsiane z dodatkiem orzechow wloskich/migdalow/slonecznika/pestek z dyni z dodatkiem owocow suszonych(zurawina,rodzynki,sliwki,morele) do tego dodac białko i zalac to mlekiem. Weglowodany mozesz uzupelniac albo odzyka weglowodanowo-bialkowa w ktorej stosunek ww do b jest 3:1 lub ewentualnie [...]
[...] Kurczak 150g (lub odżywka białkowa w zależności od tego ,w jakim odstępie od treningu spożywamy ten posilek), ryż biały, paraboiled lub brązowy 100g (78g węgli), miód 40g, rodzynki 20g, wiórki kokosowe, cynamon, ŁĄCZNIE - 109g węgli. Tłuszcze: 0, Białko: 30 Kcal=556 5. Kurczak 150-170g, 100g ryżu białego lub paraboiled, warzywa (lub wersja [...]
[...] 4+4 zamiast poręczy, moze spróbuje niedługo.. -------------------------------------- Aktualna micha: 1. 9:00 - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana +jablko i rodzynki 2. 12:00 - gotowane 2 jajka, chleb żytni brązowy (3 kromki-było 4 ale ograniczam teraz ww), ogórek\pekińska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego [...]
Po treningu zawsze daję 30-40g WPC. Wkleję całość: I Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Rodzynki suszone 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Warzywa TRENING III WPC 35g IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g V Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]